뼈에 도움되는 음식 8가지

이제는 나이가 들었는지 음식 하나를 먹어도 그냥 먹는게 아니고 나한테 어디에 좋은지 생각을 하게 된다.

영양제를 먹어도 되지만 약에 의존하는게 아니고 일상생활 속에서 꾸준히 먹을 수 있는 게 무엇일 지 찾아보았다.

 

뼈에 도움되는 음식 8가지

 

1. 미역

 

바다의 채소라고 불리는 미역은 칼슘과 철분 등 다양한 영양 성분을 포함하고 있다. 그래서 인지 산후 조리할 때 산모들이 미역국을 많이 먹는데 나 또한 아이를 낳고 나서 한달 내내 미역국만 먹었던 기억이 있다. 다양한 영양성분으로 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 되며 뼈 골밀도를 높이는데 효과적이다.

 

 

 

2. 토마토

 

토마토는 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘 등을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하다. 그렇기 때문에 뼈의 강도를 높이고 힘줄의 유연성을 기르는데 도움이 된다. 토마토를 그냥 먹기에는 맛이 없다라고 느낀다면 토마토를 살짝 삶으면 껍질이 쉽게 까지는데 껍질을 깐 토마토와 설탕 살짝을 넣어서 믹서기에 갈아서 토마토 주스를 먹는다면 먹기 편하니 그렇게 먹기를 추천.

 

 

 

3. 아스파라거스

 

아스파라거스는 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 뼈 건강의 필수 성분인 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 단백질을 다량 함유하고 있다. 나는 주로 고기를 먹을 때 느끼할 까봐 같이 먹는데 이렇게 다양한 성분이 있다니!! 앞으로 고기를 먹을 때 더욱더 많이 먹어야되겠다는 생각~! 아스파라거스에 포함된 비타민 K는 고관절 골절의 위험을 줄이는데 중요한 역할을 한다.

 

 

 

4. 녹색 잎 채소

 

시금치, 케일, 양상추 등 잎이 많은 녹색 채소는 뼈 건강에 좋은 음식이다. 이러한 녹색 채소에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K등의 영양분 함유되어 있어서 뼈를 강화하는 데 도움이 된다. 

 

 

 

5. 견과류

 

호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질, 마그네슘, 인, 칼륨, 칼슘 등 미네랄, 비타민 E가 풍부하여서 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 된다. 아무리 도움이 많이 되도 견과류는 하루에 적정량만 적기를 추천~!! 

 

 

 

6. 등푸른 생선

 

연어, 참치, 정어리와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부한 음식이다. 뼈를 강화하고 칼슘 흡수를 촉진하는데 도움이 된다. 요즘 생선 챙겨먹기 귀찮아서 잘 안먹었었는데 뼈 건강을 위해서 자주 챙겨 먹어야겟다.

 

 

 

7. 콩

 

콩은 식물성 천연 에스트로겐을 함유하고 있어 뼈 손실을 억제하고 기능이 있다. 그렇기 때문에 콩을 섭취하면 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다. 콩을 반찬으로 먹으면 잘 안먹게 되기 때문에 밥을 할 때 콩을 넣어서 콩밥을 해서 먹는데 앞으로 더 많이 챙겨먹어야겟음.

 

 

 

8. 계란

 

계란은 비타민 D를 빠르게 섭취할 수 있는 방법 중에 하나이다. 특히 노른자와 단백질을 함께 섭취하면 더욱더 효과적이다. 계란은 아이들에게도 후라이로도 많이 주고 있는데 후라이도 기름을 두르기 때문에 왠만하면 계란을 삶아서 먹는게 효과적이라고 한다. 

 

 

 

이것들 말고도 뼈건강에 좋은 음식들은 너무나도 많다. 뼈건강에 도움이 되는 음식을 먹으면서 영양제도 같이 챙겨먹는다면 더 효과적으로 흡수가 되겠다. 무엇보다 가장 중요한 것은 건강한 식습관~!!! 

앞으로 80년 이상 쓸 우리의 뼈를 위해서 화이팅!!!!!